[...] nie widze w tym nic zlego, szczegolnie, ze masz do tego dostep prosta z "natury". nie ma produktow pod mase, czy pod redukcje, to nie one warunkuja uzyskanie efektu. pora dnia nie ma znaczenia. chcesz sobie zjesc posilek zawierajacy takie sery o godzinie np. 12, to go jesz o 12, proste. jak najbardziej opcja mleka po treningu bedzie okey.
masz mało warzyw w diecie posiłek po treningu oraz kolacja jest pożal się Powinieneś dostarczyć białko szybciej wchłanialne. Pamietaj bazuj na warzywach nie owocach w podisłkach jeśli masz zamiar wyrównać równowagę kw zasa.
[...] durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek po treningu 200 g kuraka ziemniaki 5posiłek :http://www.sfd.pl/Jajka_faszerowane-t469659.html (3-4 jajek łosoś jakieś warzywa) W dni kiedy mam MMA 1posiłek:śniadanie 100g [...]
Ja bym stawiał na porządny posiłek przedtreningowy, dużo węglowodanowo-średnio białkowo - mało tłuszczowy + witaminki z warzyw nie masz takiej możliwości???? a gainera z białkiem - po treningu dla szybszej regeneracji
Moim zdaniem nie ma sensu brać tak dużej dawki przed treningiem lepiej rozdzielić na mniejsze / po treningu możesz dać ok 80g i między posiłkami 1-2x porcje w zależności od brakoow w diecie a przed treningiem zjedz konkretny posiłek przedtreningowy tak bedzie najelpiej ! ..odpowiedz na wyżej zadane pytania postaramy się pomoooc . Pozdrawiam !
moge zrobic cos takiego ze DT: rano 30 minut przed śniadaniem kreatyna+hmb a po śniadaniu białko? potem przed treningiem kreatyna po treningu hmb + białko a po 30 minutach posilek potreningowy i przed snem hmb+ białko? a w DNT: rano 30 minut przed sniadaniem kreatyna +hmb, potem nastepna dawka hmb po 6 godz i przed snem hmb+białko?
masy nie zrobisz bo to ogranicza twój trening a tajkże dieta/a raczej jej brak- dodaj przynajmniej dobry posiłek po treningu/ kreatyny bierz conajmniej 2 płaskie/lepiej jednak z czubkiem/ łyżeczki.
[...] tych kcal.OTORZ NIEPRAWDA!!! Sa kalorie i kalorie.Zeby schudnac musisz dostarczac organizmowi energi z weglowodanao zlorzonych i prostych(prostych o wiele mniej -po treningu tylko) a nie tluszczu ktory z ktorym organiuzm nic nie zrobi tylko odlozy.To wszystko musi byc z glowa A tak na boku to musisz jesc 5-6 posilkow zeby organizm mial [...]
"Co warto jeść po treningu?" jeżeli chodziło o to co wyzej to ok, ale jak chodzi o posiłek potreningowy to standardowo moze byc ryz i piers tylko unikaj tłuszczy po treningu zamiast Carba moze być woda z miodem ale nie wiem czy taniej nie wyjdzie Carbo olimpa 1kg 20zł biogenix'a z 2zł drożej dawkowanie jak juz ktoś pisał 0,5grama na [...]
[...] nie jest zbyt intensywny.(tętno nie przekraczające 140ud/min) i zbyt długotrwały(czyli krótszy niż 60min).-A taki najlepiej aktywizuje lipolizę(utratę tłuszczyku)- To po treningu nie opłaca się spożywać węgli wysokoglikemicznych.Lepiej po 40min zjeść normalny posiłek zawierający węglowodany złożone jak ryż brązowy czy kasza gryczana itp. [...]
odrazu po treningu carbo +bcaa +kreta (krety nie bierz razem z bialkiem bo dostaniesz sraczki :P ), pol h pozniej bierz odzywke bialkowa i posilek zjedz poltorej godziny po odzygwce zamiast glukozy zaopatrz sie w tauryne olimpu i 2 kapsy polykaj do kazdej porcji krety, po glukozie obrosniesz fatem, a wyzut insuliny dostaniesz tesz po taurynie :) [...]
Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac. Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.
super Natalia , dziekuje bardzo! kiedys wlasnie tak kazal mi robic Robert szczepanski Maximus jak u niego kupowalem odrzywki, ale potem zmienilem na posilek zaraz po treningu a jeszcze pozniej na masowke... ale widze, ze jednak tak jest najlepiej... ok, tak bede robil i zaraz sie zaopatruje w sprzet :) witaminy tez dokupie bo kosztuja tylko 20zl [...]
Zwiększ odstep miedzy posiłkiem przedtreningowym a kreatyną.1.5 godziny porzed treningiem jesz,kreatyna po godzinie. Po treningu koniecznie weglowodanów.Carbo. Posiłek potreningowy z twarogu i jakiśc wegli.Białka już tu nie trzeba. Lepiej jest kupic więcej tańszego białka niż wywalac kase na izolat. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol [...]
[...] składników. 5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi. 6.Możesz używać słodzika. 7.Wyrzuć z diety produkty mleczne! 8.Przed treningiem ogranicz węglowodany a po treningu uzupełnij ich ilość. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda [...]
Nie zrobi to większej róźnicy BCAA z Glutka i kretka razem może byc w jednej dawce. Po treningu tym czy tym, kiedy masz posiłek po treningowy? Bierz po siłowym, po aerobowym zjedz.
Samo bcaa daj przed aerobami ono się nie trawi jak białko, by było w krwiobiegu, nawet wcześnie by już można było dać niż przed samymi aerobami. Po treningu białko i w domu na spokojnie posiłek. Kreatye daj całe 5g po treningu
[...] rzezbie jak ktos robi mase niech wstawi 4-tą porcje po poludniu ) wiec tuz po obudzeniu ( w moim przypadku po obudzeniu jem fatburnera a pol godziny po nim serwatke ) tuz po treningu ( ok 13 ) tuz przed snem porcje jem ok 25-30 gramow ( jedna ale bardzo czubata miarka ) mieszam to z mlekiem z wyjatkiem porcji nocnej - te mieszam z woda , troszke [...]
Dieta do oceny.
